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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
  h. R' J8 t) k& m) N5 k8 t. q* `4 {( \# X
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。3 O: d* T- t6 G8 Y) \7 A( V2 [

+ l+ j+ Q) ?0 O. u) n/ D1.普通散步法
8 l; z; C# ]1 i0 i; v' J; L/ ~7 f# L' y+ j7 z
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4 Q; G' A: r5 V- Q- m- |# O4 q; e. k  n: D
# F) \  J8 [# k  Q- d) {' Y- Q
2.快速步行法 , g, ]2 x3 g9 j5 S. k% J

2 N  b% `, H( X1 z  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 7 g7 _7 L) m  P2 O) F7 P) X
& K) E* T8 _% x7 Y8 n( k

* }. i* H. @: a$ Z: w; x3.定量步行法 2 G. ?* K3 r; N( I
( f! {7 X$ j) m# d5 W" e9 r
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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# L+ @% v) U0 `8 C1 B4.摆臂散步法 ' w3 Y, ~" E- ]( b( X
7 v" S* [7 X, I1 A* o
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 6 r; n$ i7 N" Z! U9 b0 k2 E5 d/ Q
* t* Y! x) E3 }( V

& N. j1 B6 b) z0 i8 C5.摩腹散步法   
  N) x" q8 `! q  o   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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# k  i) V" t1 U5 `5 p6 J, v( _/ l* Z, O) Y1 \
  Tips:步行锻炼后的保养 5 m# E+ {# ^" E8 _
" G: b0 a. x1 ^4 `$ m& L' i2 W
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
0 L  I- }( a  i+ K" j# K4 i5 G可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
- Y+ Y0 l5 w! y9 z7 T5 g是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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